Randevunuzu alın.
Yaşam tarzınıza ve vücut kompozisyonunuza uygun beslenme planı.
Günlük hayata entegre beslenme planı.
Yakın iletişim ve düzenli değerlendirme.
Hizmetler
Diyabet, hipertansiyon, böbrek, karaciğer, gastrointestinal hastalıklar ve diğer tablolarda tıbbi beslenme tedavisine uyumlu programlar. Doktorunuzun önerdiği tedaviyi destekleyecek güvenli içerik ve öğün düzeni hedeflenir.
Antrenman türünüze göre hidrasyon, öncesi–sonrası öğünler, protein ve karbonhidrat dengesi ile performans ve toparlanma odaklı planlama.
Sağlıklı ve kontrollü kilo alımı için kalori fazlası oluşturan ama besin öğeleri dengeli menüler; iştahsızlık veya yüksek metabolizma gibi nedenlerle plan kişiselleştirilir.
Sürdürülebilir yağ kaybı, öğün düzeni ve davranış stratejileriyle yoyo etkisini azaltma. Açlık–tokluk düzeninin ve uyku–stres faktörlerinin değerlendirilmesi.
Anne ve bebek sağlığı için folat, demir, kalsiyum, D vitamini ve hijyen odaklı beslenme; gebelikte kilo izleme ve emzirmede yeterli enerji ve sıvı.
Büyüme dönemine uygun enerji; sebze–meyve alışkanlığı, okul beslenmesi ve aileye yönelik pratik öneriler. Büyüme çağında kısıtlayıcı diyet yerine dengeli model.
Görüntülü veya sesli görüşmeler, dijital formlar ve düzenli mesajlaşma ile şehir dışından da erişilebilir takip. Listeler haftalık güncellenebilir.
Çalışan sağlığı için seminerler, kantin/öğün önerileri ve verimlilik odaklı beslenme eğitimleri. Kurumunuza özel paketler için iletişime geçin.
Sindirim, enerji ve genel yaşam kalitesini destekleyen bütünsel yaklaşım; bilimsel kanıtlara dayalı seçimlerle kişisel hedeflerinize uyum.
Tarifler
1 Öğün Tüm Süreci Bozar mı?
3 Malzemeli Puding
Avokadolu Puding
Avokado Tost
Balkabaklı Yulaf Kasesi
Blueberry Smoothie
Cheesecake Tadında Yulaf
Fit Brownie
Fit Magnolia
Hurma Topları
Kabak Dürüm
Kahve Tüketimi
Kefirli Puding
Narlı Atıştırmalık
Sağlıklı Kraker
Tahinli Dondurma
Tam Buğday Krep
BMİ tek başına tanı koydurmaz; genel bir tarama için kullanılır. Kesin değerlendirme için diyetisyenimiz Aylis Ceren Buyruk ile görüşülmesi önerilir.
Hesaplanıyor…
Diyetisyen
Danışanlarımın bireysel ihtiyaçlarını merkeze alarak; günlük hayatta uygulanabilir beslenme planları hazırlıyorum.
Uzun listeler ve katı yasaklar yerine sürdürülebilir, günlük hayata uyumlu bir düzende mesleki yaklaşımımla ilerliyorum. Önceliğim, kısa süreli uyumdan çok; uzun vadede sürdürebileceğiniz beslenme becerilerini güçlendirmek.
Metabolizma, yaşam tarzı ve beklentiler kişiden kişiye değiştiği için planı sizinle birlikte, adım adım şekillendiriyorum: hazır kalıplar yerine gerçek hayatınıza uygun bir yol haritası oluşturuyorum.
Merak edilenler
Aklınıza takılan başka bir konu olursa iletişim veya randevu üzerinden yazabilirsiniz.
Süreç genelde detaylı anamnez formu ve görüşmeyle başlar; yaşam tarzı, alışkanlıklar ve sağlık geçmişi değerlendirilir. Haftalık görüntülü veya sesli takiplerle ilerleme izlenir, listeler güncellenir. Tartıyı kendi ölçümünüzle yapmanız dışında motivasyon ve planlama düzeni yüz yüze ile benzer şekilde sürdürülebilir.
Kan tahlili (varsa), yaş, cinsiyet, aktivite, çalışma saatleri ve damak tadı birlikte ele alınır. Kopyala–yapıştır listeler yerine mutfağınıza, bütçenize ve sosyal hayatınıza uyumlu, esnek programlar hedeflenir.
Sağlıklı ve kalıcı kayıp için çoğu kılavuz haftada yaklaşık 0,5–1 kg bandını önerir; bu da aylık kabaca 2–4 kg’ya denk gelebilir. Başlangıç kilosu, metabolizma, yaş ve uyum bu aralığı değiştirir. Hedef yağ dokusundan kayıp ve sürdürülebilirliktir.
Evet. Tıbbi beslenme tedavisi glisemi yönetiminde kritik rol oynar. Uzun süre tok tutan, glisemik yükü dengeli planlar hem ölçümleri hem de kilo hedefini destekleyebilir.
Tiroid işlev bozuklukları metabolizmayı etkileyebilir; doğru zamanlama ve minerallerle desteklenen, anti-enflamatuar yaklaşım ile süreç yönetilebilir. İlaç kullanım saatleri ve düzen iç önem taşır.
Hayır. “Yasak” yerine denge ve telafi stratejileri öğretilir; davetler ve dışarıda yemek için pratik seçenekler plana dahil edilir.
Çoğu programda haftalık görüşme ve hafta içi soru desteği uygulanır; yoğunluk ve ihtiyaca göre aralık ayarlanabilir.
Kişisel ve güvenli plan için güncel tahliller yol göstericidir: lipid paneli, açlık glukoz, insülin (gerekliyse), tiroid fonksiyonları, demir, B12, D vitamini ve gerektiğinde karaciğer–böbrek testleri sıkça istenir. Son altı ay içinde yapılmış sonuçlar genelde yeterlidir.
Amaç sürdürülebilir alışkanlıktır; aşırı kısıt ve çok düşük enerji yerine yaşam tarzına entegre program metabolik riski azaltır. Koruma dönemi ve porsiyon becerisi kilonun sabitlenmesine yardımcı olur.
Tek bir bölgeye özel mucize diyet bilimsel değildir; yağ kaybı geneldir. Hormonal eğiliminize uygun beslenme ile dağılım iyileştirilebilir.
Hayır. Aynı besin öğesi değerine sahip alternatiflerle liste özelleştirilir; alerji ve intolerance dikkate alınır.
Büyük ölçüde sonuç beslenmeden gelir; aktivite sıkılaşma ve metabolizmayı destekler. Başlangıçta haftada 3 gün orta tempolu yürüyüş sık görülen bir hedeftir, kondisyona göre ayarlanır.
Karaciğer ve böbrek doğal detoks yapar; şüpheli içerikli hazır çaylar önerilmez. Gerekirse besin kaynaklı, güvenilir tariflerle destek düşünülür.
Büyüme çağında kısıtlayıcı diyet uygun değildir; sağlıklı beslenme eğitimi ve oran düzeltme hedeflenir. Doktor/psikoloji gereksinimi ayrı değerlendirilir.
Çölyak veya hassasiyet için tıbbi zorunluluktur. Sağlıklı kişiye öneri değildir; gereksiz glütensizlik B vitamini ve lif açısından risk oluşturabilir. Kararı tahlil ve uzman görüşüyle vermek gerekir.
Kişisel uyku saatinize göre değişir. Genel yaklaşım uyumadan 2–3 saat önce ana öğünü bitirmek; gerekirse hafif ara öğün planlanabilir.
Yetersiz su metabolizmayı ve ödem dengesini olumsuz etkileyebilir; bazen susuzluk açlık sanılabilir. Çoğu yetişkin için yaklaşık kg başına 30–35 ml hatırlatıcı bir aralıktır.
Kaliteli tam tahıllı ekmek ölçüyle plana eklenebilir; tamamen kesmek tatlı isteğini artırabilir. Önemli olan miktar ve eşlik eden öğün bileşeni.
Hedef kiloya gelindikten sonra vücudun yeni set point’e alışması için genelde en az birkaç ay koruma önerilir; süre kişiye göre uzar veya kısar.
Suçluluk döngüsüne girmeyin; sonraki öğün veya gün daha hafif seçimlerle denge kurulur. Tek öğün süreci iptal etmez.
Evet; randevu ile planlanır. İmkan varsa vücut analizi cihazı veya mezura ile ölçüm yapılabilir. Lokasyon için iletişimden teyit alın.
Evet. Protein, demir, B12, kalsiyum ve omega‑3 kombinasyonları bitkisel beslenmede özellikle planlanır.
Ezber takviye önerisi yapılmaz; tahlilde eksiklik varsa doktor önerisiyle seçilir. Öncelik gıdalardan yeterli alım sağlamaktır.
Online Randevu
Diyetisyen
